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健康生活

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    健康|颈椎病自我康复操

    作者:  来源:   发布时间:2017-06-21


    这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

    准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

    1.左顾右盼:     头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

    2.
    前后点头:     头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

    3. 旋肩舒颈:   双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

    4.
    摇头晃脑: 头向左---后旋转5次,再反方向旋转5次。

    5.头手相抗:   双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
    6.
    双手托天:   双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟

     

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